buat yang lagi cari info tentang kehamilan, nie diriku share info seputar kehamilan di trisemester pertama, karena blog ini lebih kepada catatan pribadi yang berfungsi sebagai kamus informasiku dan pengingat karena diriku harus lebih berhati-hati agar janin kedua ini bisa sehat, selamat, sempurna, dan cerdas serta mampu bertahan di dalam kandungan sampai tiba waktunya nanti launching sesuai ketetapan Allah.SWT dengan selamat dan tidak kurang satu apapun. Aamiin. sehat terus ya nak...
sekarang mau share tentang persiapan dan nutrisi selama bulan-bulan awal kehamilan... info - info ini diriku rangkum dari berbagai artikel dan bacaan. selamat membaca ya...
- TIPS UNTUK TRISEMESTER PERTAMA
Beberapa hal ini adalah yang sebaiknya dilakukan oleh calon-calon ibu yang berada dalam posisi calon ibu, hal yang harus di lakukan adalah :
- Mencari informasi sebanyak-banyaknya mengenai kehamilan melalui berbagai media.
- Membiasakan diri menggunakan pakaian yang longgar meskipun perut belum membesar
- Pada trisemester pertama, biasanya ib mengalami mual dan muntah yang bisa menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu perbanyak minum air putih dan jus buah di luar jadwal makan.
- Makan-makanan yang mudah di cerna ya bunda. Exp : Nasi, Ubi, Jagung, dll
- Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi atau berminyak. Exp : masakan bersantan, gorengan, daging berlemak.
- Hindari bau-bauan, ini untuk mencegah ibu hami merasa mual.
- Biasakan meenyikat gigi setelah muntah atau setelah maka.
- Untuk menghindari rasa mual dan pusing, sebaiknya usakan secara perlahan-lahan ketika ibu hamil hendak bangun dari tidur atau berbaring, jangan lakukan secara sekaligus atau sepontan
- Ada baiknya ibu hamil makan dalam porsi kecil namun sering, hal ini untuk menghindari mual dan muntah.
- Sediakan selalu makan dan minuman yang mengandung kadar garam rendah. hal ini dilakukan pula untuk mencegah mual dan muntah sebelum bunda beraktivitas. Exp : Roti, Biskuit, dan buah-buahan.
- Bergabung dan mencari teman-teman yang sedang dalam masa kehamilan agar bisa berbagi dan saling bertukar pendapat dan pengalaman.Exp : Komunitas dan forum diskusi ibu hamil.
- Makan cemilan di pagi hari sebelum bangkit dari tempat tidur.
- Minumlah susu hangat bila bunda mengalami Insomnia/ susah tidur.
- Bila mengalami sembelit, perbanyak minum air putih (+/-12 gelas) perhari.
- Bila mengalami Flek (keluar darah) setelah 4 minggu, sebaiknya hubungi dokter.
- Konsultasikan kehamilan kepada bidan/dokter agar permasalahan yang di alami segera dapat diatasi.
- PERSIAPAN DI TRISEMESTER PERTAMA
Pada tahapan ini, calon ibu muda pun harus mempersiapkan 4 hal berikut ini sebagai hal yang perlu di perhatikan :
- Menghindari Stres
- Mengurangi Mual
- Mengurangi Mengantuk
- Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
- POLA MAKAN DI TRISEMESTER PERTAMA
Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung:
- Protein, meningkatkan produksi sperma. Makanlah telur, ikan, daging, tahu dan tempe.
- Asam folat, penting bagi calon bunda sejak prakonsepsi sampai kehamilantrimester pertama. Berperan dalam perkembangan system saraf pusat dan darah janin, cukup asam folat mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat sistem saraf sebanyak 70%. Makanlah sayuran hijau tua, jeruk, avokad, hati sapi, kedelai, tempe, dan serealia.
- Vitamin A dan E. jika kurang pembentukan sperma ayah terhambat. Makanlah hati, sayuran, buah warna merah (vitamin A), tauge (vitamin E).
- Cukupi zat seng. Bagi calon Bunda, seng membantu produksi materi generatik ketika pembuahan terjadi. Bagi calon ayah, melancarkan pembentukan sperma, makanlah kerang, daging telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Cukupi zat besi. Kekurangan zat besi membuat siklus ovulasi (pelepasan sel telur)bunda tergangu. Sumbernya: hati, daging merah, kuning telur, sayuran hijau, jeruk, dan serealia yang diperkaya zat besi.
- Fosfor. Jika kekurangan, menurunkan kualitas sperma calon ayah. Ada di susu, dan ikan teri.
- Daging mentah, karena mengandung Toksoplasma, parasit penyebab infeksi janin, dan bakteri E.coli yang berbahaya bagi kehamilan dan janin.
- Sayuran mentah (lalap dan salad). Bila proses pencucian kurang baik, dapat mengandung toksoplasma.
- Daging ayam dan telur ½ matang atau mentah, kemungkinan ada bakteri salmonella penyebab diare berat.
- Ikan bermekuri. Merkuri yang terakumulasi dan tertinggal di darah akan memengaruhi sistem saraf janin. Waspada makan ikan tuna kalengan, tuna beku, kakap putih, bawal hitam, marlin, tongkol, dan hiu. Meski kaya omega 3 dan 6, ikan dari sebagian perairan Indonesia diduag tercemar merkuri melalui penurunan kualitas air meupun rantai makanan.
- Keju lunak (brie, camembert, blueveined cheese, keju dari susu kambing dan domba). Berisiko membawa bakteri listeria.
- Minuman alkohol menyebabkan kelainan perkembangan janin.
- Kafein, menghambat kehamilan dan mengurangi penyerapan zat besi.
